Як нестача кальцію впливає на здоров’я кісток і зубів? ℗

Дефіцит кальцію є серйозною проблемою, що негативно впливає на стан кісток і зубів. Цей мінерал відіграє ключову роль у формуванні та зміцненні кісткової тканини, а також підтримує структуру зубів. Тривала нестача кальцію порушує баланс в організмі, що може спричинити остеопороз, підвищений ризик переломів і розвиток карієсу.

Для виявлення дефіциту кальцію необхідно регулярно проходити аналіз крові. Це допоможе визначити рівень кальцію та інших важливих мінералів в організмі. Симптомами нестачі можуть бути м’язові спазми, біль у кістках і зубах, а також загальна слабкість.

Щоб відновити баланс кальцію, рекомендується включати до раціону продукти, багаті на цей мінерал: молочні вироби, зелені листові овочі, горіхи. За потреби можна додати харчові добавки, але тільки після консультації з лікарем. Це допоможе поповнити оптимальний рівень кальцію в організмі та зміцнити кістки і зуби.

Важливість кальцію для здоров’я кісток і зубів

Кальцій становить до 99% мінеральної маси кісток і зубів, забезпечуючи їхню міцність та здоров’я. Недостатній рівень кальцію може призвести до ослаблення кісткової тканини, підвищення ризику переломів, а також до карієсу.

Мінералізація кісткової тканини є постійним процесом, який вимагає безперервного надходження кальцію. Організм поповнює кальцієві запаси кілька разів на день, щоб підтримувати нормальний рівень цього елемента в крові та м’яких тканинах. У разі нестачі кальцію починається демінералізація кісток, що може призвести до остеопорозу. Особливо це актуально для жінок у період постменопаузи, коли знижується рівень естрогену у крові.

Ризики дефіциту та надлишку кальцію

Дефіцит кальцію може викликати наступні симптоми:

• м’язові спазми;
• біль у суглобах;
• поколювання в кінцівках;
• остеопороз;
• карієс;
• рахіт у дітей.

Основні причини дефіциту — помилки у харчуванні, недостатнє засвоєння кальцію або нестача вітаміну D.

Надлишок кальцію також може становити ризик:

• нудота;
• закрепи;
• утворення каменів у нирках;
• гіпертонія;
• атеросклероз.

Максимальна добова норма споживання кальцію не повинна перевищувати 4 г. Прийом добавок кальцію потрібно здійснювати під наглядом лікаря.

Чому регулярне надходження кальцію є важливим?

Кальцій — це фундаментальний мінерал для здоров’я кісток, зубів та загального функціонування організму. Він підтримує згортання крові та регулює багато фізіологічних процесів. Забезпечення достатнього рівня кальцію необхідне незалежно від віку, а в деяких випадках може знадобитися прийом добавок.

Регулярний контроль рівня кальцію та збалансоване харчування допоможуть уникнути серйозних проблем зі здоров’ям та зберегти мікроархітектуру кісткової тканини.

Література

1. Shlisky J., Mandlik R., Askari S., Abrams S., Belizan J.M., Bourassa M.W., Cormick G., Driller-Colangelo A., Gomes F., Khadilkar A., Owino V., Pettifor J.M., Rana Z.H., Roth D.E., Weaver C. Calcium deficiency worldwide: prevalence of inadequate intakes and associated health outcomes. Ann. N. Y. Acad. Sci. 2022; 1512(1): 10-28. doi: 1111/nyas.14758.

2. Bourassa M.W., Abrams S.A., Belizán J.M., Boy E., Cormick G., Quijano C.D., Gibson S., Gomes F., Hofmeyr G.J., Humphrey J., Kraemer K., Lividini K., Neufeld L.M., Palacios C., Shlisky J., Thankachan P., Villalpando S., Weaver C.M.: Interventions to improve calcium intake through foods in populations with low intake. Ann. N. Y. Acad. Sci. 2022; 1511(1): 40-58. doi: 10.1111/nyas.14743.

Матеріал публікується на правах реклами ℗