Які вітаміни необхідні нашому організму восени ℗

Похолодання, дощі, довші ночі й коротші дні, зменшення кількості свіжих овочів та фруктів і, зрештою, просто сезонна “хандра” — все це, на жаль, неминучі супутники осені. Навіть якщо ви дуже любите цю пору року, зміна температурного режиму та скорочення світлового дня неминуче впливають на організм не найкращим чином. Саме тому в осінній період варто його підтримати.

Найкраще, звісно, добре висипатися, дозволити собі більше відпочивати, менше хвилюватися… Але в наш час виконати всі ці поради, на жаль, майже нереально. Тому залишається безпрограшний варіант: підживити організм вітамінними й мінеральними добавками. Той чи інший вітамін групи Б, вітамін Д, магній, калій — це ті елементи, яких зазвичай у цей час бракує найбільше.

Щоб підібрати той вітамінний комплекс, який потрібен саме вам, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Ми ж розповімо про те, як нестача конкретних вітамінів позначається на організмі.

Як зрозуміти, що вам бракує вітамінів чи мінералів

Точно визначити причину виникнення будь-яких симптомів можна лише за результатами додаткових обстежень. Але є низка характерних ознак, що сигналізують про нестачу вітамінів. Це, зокрема:

• погіршення стану шкіри та нігтів, випадіння волосся;
• ослаблений імунітет (це особливо помітно, якщо ви постійно “підхоплюєте” інфекції й застуджуєтеся);
• порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
• постійна втома, сонливість, зниження працездатності та концентрації;
• пригнічений емоційний стан;
• ломота в тілі;
• зниження лібідо.

Основні вітаміни, потрібні організму восени

Вітамін А (ретинол) — важливий для гостроти зору, впливає на якість шкіри та волосся, зміцнює кісткову тканину, благотворно впливає на статеву систему.

Вітамін С (аскорбінова кислота) — відповідає за міцний імунітет, підвищує міцність судин, витривалість, прискорює регенерацію тканин, допомагає засвоєнню заліза і навіть бере участь у процесах кровотворення.

Вітамін Е (токоферол) — гальмує процеси старіння, бере участь у синтезі гормонів, покращує стан шкіри, волосся та нігтів, захищає від судом, сприяє нарощуванню м’язової маси, підвищує витривалість, зміцнює нервові клітини.

Вітамін D (кальциферол) — особливо потрібен нам саме в похмуру пору року, коли мало сонця. Необхідний для фосфорно-кальцієвого обміну, профілактики остеопорозу та інших захворювань опорно-рухового апарату. Брак вітаміну Д спричиняє хронічну втому та нервозність.

Вітамін В6 (піридоксин) — необхідний для синтезу молекул і підтримання імунної системи. Бере активну участь в обміні речовин, відповідає за синтез глюкози в нервових клітинах, підтримує рівновагу жіночих гормонів та багато іншого.

Вітамін В12 (ціанокобаламін) — незамінний для нормальної роботи серця та судин, нормалізує функцію щитовидної залози, запобігає розвитку гастритів, хвороб печінки та селезінки, підвищує активність. Нестача цього вітаміну може призвести до анемії.

B1 (тіамін) — допомагає нормалізувати стан при підвищеній тривожності й дратівливості, важливий для правильного функціонування нервової системи, роботи серця, обміну глюкози.

В9 (фолієва кислота) — необхідний для процесів кровотворення, підтримує імунну систему, правильного функціонування шлунково-кишкового тракту, профілактики анемії. Дуже важливий у першому триместрі вагітності та під час її планування.

Матеріал публікується на правах реклами ℗