Що треба робити, щоб добре спати і висипатися ℗

Повноцінний якісний сон – одна з найважливіших складових здорового способу життя. А в той час, коли наше життя супроводжує постійний стрес, добре висипатися просто життєво необхідно для здоров’я. Та що робити, якщо через хвилювання і перевтому ви страждаєте на безсоння, часто прокидаєтеся і катастрофічно недосипаєте?

Дехто вважає, що без снодійного не обійтися. Але зазвичай цю проблему можна розв’язати значно простішим і, на відміну від медикаментозних засобів, нешкідливим для організму шляхом. Достатньо дотримуватися кількох головних правил, таких як постійний режим сну, правильне харчування та зручне місце для спання. І тут фахівці рекомендують у жодному разі не економити на якості й обирати лише найкращі аксесуари: постіль, подушку, ковдру. А найважливіше – матрац. Адже хороший матрац – наприклад, такий, як матрасы brinkhaus – може зробити комфортним і зручним навіть простеньке ліжко. А от якщо матрац поганий, то й найдорожчі меблі перетворяться на знаряддя тортур.

Головні правила здорового сну

  1. Режим. Привчіть себе лягати спати і прокидатися приблизно в один і той самий час. Вважається, що найкраще йти в ліжко близько 22-ї години, а вставати, відповідно, о 6-й ранку. Звісно, все залежить від індивідуальних біоритмів, проте на правилі “найздоровіший сон – до півночі” фахівці наголошують незмінно.
  2. Атмосфера. Ще одне непорушне з точки зору спеціалістів правило – і засинати, і спати треба в повній темряві. Адже тільки в таких умовах досягається максимальна секреція мелатоніну, який називають “гормоном сну”. Тож ідеальним вибором для спальні стануть щільні темні штори.
    І жодного “синього світла”! Тобто щонайменше за пів години до сну вимкніть усі гаджети, телевізор, комп’ютер – власне, у самій спальні таких речей узагалі бути не повинно.
    А от свіже повітря для здорового сну дуже важливе, тож перед тим як лягати, кімнату варто добре провітрити.
  3. Харчування. За кілька годин до сну уникайте “важкої” їжі й не пийте багато рідини. Водночас правило “не їсти після 18:00” сучасні дієтологи вважають радше шкідливим, ніж корисним, адже далеко не кожному організму підходить таке тривале (до сніданку) утримання від їжі.
    Найкращий варіант – не пізніше, ніж за дві години до сну з’їсти легку вечерю: наприклад, білковий омлет чи шматок нежирного м’яса з невеликою порцією салату або йогурт.
  4. Спальне місце. Хоч би як ретельно ви дотримувалися всіх вище наведених правил, та якщо в ліжку вам буде незручно й дискомфортно – про здоровий сон можна забути. Тому якісний ортопедичний матрац, “правильна” подушка, хороша ковдра та приємна до тіла постіль є, без перебільшення, найважливішою умовою повноцінного спання. А отже, й запорукою фізичного та психічного здоров’я.
    І якщо ви справді дбаєте про свій організм, то всі ці речі варто підібрати індивідуально. До слова, навіть той же матрац для двоспального ліжка може складатися з двох різних половинок, підібраних відповідно до потреб і особливостей кожного з партнерів.
    Зробити найкращий вибір вам допоможуть у спеціалізованих магазинах із продажу брендових аксесуарів для сну.

Матеріал публікується на правах реклами ℗


〉〉 Вподобали статтю? Найкращий лайк - переказ 50, 100, 200 грн. для гонорарів авторам "Новинарні". Наші рахунки – тут.

〉〉 Кожен читач "Новинарні" має змогу налаштувати щомісячний переказ на довільну суму через сервіс Patreon - на підтримку редакції.
Ми виправдовуємо довіру!

〉〉 Хочете читати більше якісних статей і цікавих новин про Україну, що воює? Підписуйтесь на "Новинарню" в соцмережах: Telegram, Facebook, Twitter, Instagram.

Україна

[sendpulse-form id="91944"]